为了生育男人别过度运动,
男性不育占30%,大部分与精子有关。最常见的原因包括精子数量少、精子活动率低、精子形状和大小异常以及精液问题。饮食和生活方式的选择会影响男性的精子健康,所以使用以下信息来指导你做出健康的选择。
怎么吃对生育有好处?
蔬果摄入:至少两杯半蔬菜两杯水果:绿叶蔬菜、紫色和黄色蔬菜、苹果、橙子、猕猴桃、草莓、甜瓜。
选择全谷物:全谷物饮食中每天至少吃一半的全谷物,比如早餐一碗燕麦片,午餐吃一些全麦面包,晚餐吃一些米饭。
低脂乳制品:乳制品含有丰富的钙、维生素D、钾、蛋白质等营养物质,能保持身体良好运转。每天选择至少3份低脂或无脂乳制品,如1杯牛奶或酸奶,或1盎司奶酪。
少吃肉:少吃红肉,选择瘦肉蛋白源,如鱼、火鸡、鸡肉或猪肉。多吃蛋白质植物,包括豆类、坚果、种子和豆腐。
明智地选择脂肪:限制饱和脂肪肉、全脂乳制品和油炸食品,用健康脂肪代替。例如,每天吃一盎司核桃或杏仁,在烤蔬菜和沙拉上倒一些橄榄油,或者在三明治中加入一些鳄梨。
为了生孩子,也要注意其他健康的生活方式选择!
不要喝太多。
过量饮酒会导致正常健康的精子异常。如果你必须喝酒,你必须遵循这些准则:男性每天不应超过两杯(一杯相当于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈性酒)。
避免香烟和大麻
烟草能减少精子数量,减缓精子活动;长期吸食大麻还会导致精子数量少,精子发育不良。
保持健康的体重
研究表明,超重和肥胖也会导致生育问题,因为肥胖会导致荷尔蒙失调。正确饮食,运动平衡热量摄入。少吃加工食品,多吃安全食品,如新鲜水果、蔬菜和全谷物,选择健康脂肪和瘦肉蛋白。
另一方面,体重过轻也会对精子产生不好的影响,比如精子数量减少,功能变差。
适度锻炼
锻炼的目标要求每天锻炼30分钟,每周锻炼5天。研究证明,运动过多导致睾酮减少,间接减少精子数量。避免使用类固醇等。因为会导致睾丸萎缩。
为了生育男人别过度运动,以上就是本文为您收集整理的为了生育男人别过度运动最新内容,希望能帮到您!更多相关内容欢迎关注。