3种互动恶化夫妻关系， 夫妻应该找出他们经常陷入的恶性互动，并找出是什么行为导致了他们之间更严重的冲突。事实上，在这些戏剧性行为的背后，它们都与情感依恋以及安全感和恐惧感有关。所以，
如何改善夫妻关系？当我们专注于整场比赛而不是球时，在即时反应之外，我们可以找到其固定的交互模式，进一步探索这些破坏性话语的底层真正想要表达的想法，并引导更深更软的情绪。
当夫妻缺乏安全感时，他们通常会被三种互动模式所困（相互指责、追逐和逃离、退缩和冷淡）:
相互指控模式
如果关系稳定，双方都感到安全，这种互动模式是危险的，但也是短暂的。
但对于感情不稳定的夫妻来说，它会成为一种习惯并根深蒂固，这将阻碍情感重建和修复的所有可能性，并永久性地彻底破坏两人之间的关系。
当我们觉得我们之间有距离时，我们会选择要求和批评的策略，或退缩和封闭的策略，这部分反映了我们的个性，但大部分取决于我们从过去一些重要的依恋关系中吸取的经验。
一旦我们失去了安全感和伴侣的回应，我们应该保护自己，并通过两种方式保持与对方的联系：1。它是为了避免情感卷入，即试图麻痹你的感情，封闭和否定你的依恋需求；2。就是倾听自己的焦虑，并争取对方的关注和回应。
一旦它成为一种习惯并根深蒂固，就会形成一种强大的恶性循环：你越攻击，你给我的威胁就越大，我就越防备你，越反击。
停止这种模式的秘诀是认识到没有人是坏人，夫妻双方都是受害者，并说：“我们正在努力再次证明对方是错的。如果继续这样下去，只会互相伤害。我们能再谈谈吗？”你不必分辨谁对谁错。
只有指控本身才是罪魁祸首。他们的敌人不是彼此，而是他们的负面互动。
追逐和飞行模式
这是情感关系中最常见也是最难的互动模式。因为背后隐藏的是世界上最强烈的情感和需求，为了争取一个彼此相连、可以得到安慰和保证的回应。
在良好的婚姻状况下，人们会将痛苦或失望视为他们需要亲密的信号，而不是对这段关系的批评。但是，如果夫妻关系不稳定，“抗议舞蹈”的速度就会加快和加剧，两人就会记仇并越来越痛苦，关系就会越来越疏远，形成一个稳定的循环。
新婚的人属于这种模式，通常持续不到五年；其他人多年来一直处于这种困境。
面对感情危机，男人通常会觉得自己受到了对方的批评、拒绝和否定，并扮演着退缩的角色。他们压抑情绪化的反应和要求，尽力避免对方的愤怒和否认，并使用理性分析来避免情绪化的沟通，而不是承认他们之间存在问题。
女性谈论自己被抛弃、不被接受、失落和孤独的感受，感觉自己不被对方重视或珍惜，并因对方很少回应而感到愤怒。因为女性的情感需求通常是敏感的，她们经常扮演要求和指责的一方。
可悲的是，尽管男人尽力提供建议和方法来理解妻子的烦恼，但他不明白对方真正想要的是他的情感保证，而他的保证就是她想要的答案。
从情感依恋的角度来看，它的问题在于情感距离，而不是冲突或克制。如果没有回应，一种“致命”的孤立感、失落感和无助感就会随之而来。尤其是当你信任和爱的人忽略了你的存在。
作为一个整体，我意识到我陷入了这种模式的循环中，我知道彼此的行为会如何将对方拉入这种模式。理解这种互动模式的本质，学会识别情感连接的召唤。所以不要只关注对方说的最后一句话，也不要回应。
知道我们的伴侣不是敌人，而是“夫妻舞蹈”本身，丈夫和妻子可以站在同一战线上，然后讨论彼此的情感依恋和需求。
寒冷和撤退模式
一旦强势严格的一方试图压抑情绪，放弃，开始沉默，两个人都已经防御和否定自己，封闭自己，进入自我保护状态。两人都认为自己的缺点才是问题所在。为了隐藏自己的不可爱，没有人愿意冒险向对方伸出手。
所以根本没有互动。
在这种互动中，其中一个人通常会描述他如何纠缠对方，以及他如何抗议与对方缺乏联系；对方通常会选择弃权，但却陷入了退缩的状态，并试图否认两人即将分开的可能性。
“临阵退缩”模式的症结其实在于它的无助感。时间越久，他们之间的距离越远，他们越害怕向对方敞开心扉。随着疏离感和无助感的加深，他们会越来越隐藏自己。重新开始的第一步是知道如何约束自己。
我怎么能剥夺自己需要的爱呢？我决心结束隔阂的循环，摆脱痛苦的互动，重建稳定的情感联系。
请记住，两人吵架的内容不是真正的问题；真正的问题总是与你的情感连接是否稳定和安全有关，这涉及到可访问性、响应性和情感投入。感知这种互动模式是我们跳出疏离循环的第一步。
一旦你能识别这些恶性循环并承认它们困住了你，你就学会了如何摆脱它们。
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