男人如何提高射精控制能力， 很多人认为男性无法控制自己的射精，但事实并非如此。男性仍然可以控制自己的射精感觉。让我们看看男性如何提高自己的射精控制能力。
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1.射精控制
射精是一种反射。如果一个人能够真正控制他的射精过程，那么他就可以在任何情况下享受高水平的性唤起并选择何时射精。他可以使性唤起达到一个高水平，然后暂时回落到一个较低的水平，然后让它上升，然后回落。
如此反复波动后，直到他想射精为止。换句话说，他可以将性冲动的水平长期保持在平台水平，他也可以在妻子感到满意时及时完成射精反射。恰恰相反，
无法控制射精过程的男性的性兴奋会很快从零飙升到高潮，而且往往没有明显的平台期。不仅他的伴侣不满意，他也不满意，但他对此没有选择，因此夫妻双方经常陷入两难境地。
由于射精控制是一个技术性或习惯性问题，其预后不会太差，80%的男性经过8 ~ 12周的治疗和训练后可以掌握这项技术。射精控制不足有多种表现。
有些男人不能控制任何性活动；有些人只在性交时早泄，但在其他性活动如手淫时不早泄。大多数早泄的男性还伴有阳痿。如果两者同时存在，就要先解决勃起问题再回头解决早泄问题。
尚不清楚为什么男性控制射精的能力如此不同；不清楚为什么有些人随着年龄和经验的增长能更好地控制它，而另一些人却一直不能很好地控制它。但有一点是明确的，早泄不像阳痿那样有很多器质性问题或药物影响。
早泄主要与缺乏知识、注意力不集中或技术有关。同样清楚的是，禁欲会加重病情。如果一个正常人几周没有性交，当他第一次恢复性活动时，他也会射精过快。此外，焦虑还会引起失控，如第一次性交时早泄一夜，
第二次性交有所改善。一般来说，缺乏控制能力的男性只是在性唤起水平较高且尚未射精时未能采取必要的行为调整措施。这可能是因为他们不关注自己的感受，
因此，无法采取适当的行动；因为他们不知道什么时候在行动中采取调整步骤；因为他们不知道应该做出什么调整。英国性学家齐伯戈尔德提出了以下训练计划。
2.建立射精控制能力的计划
射精控制能力的建立离不开以下两种能力：第一，更充分地专注于你自己的性唤起和紧张感的能力；第二是改变行为以阻止或延迟射精的能力。
男性可以通过平台期（实际上是射精控制期）的行为变化来影响射精的发生。比如放慢脚步、调整角度、稍作休息、调整呼吸；射精的控制需要学习掌握，就像骑自行车一样，车不会自动停下来，你必须学会平衡。
平台期（控制期）既是代表性的唤醒，也是代表性的紧张（焦虑）。大多数缺乏控制能力的人可能会同时出现这两种情况。他们通常不知道兴奋和紧张之间的区别，但两者都可以使射精迅速发生。当一个人开始性活动时，
他体内的性欲或性张力会上升或增加。如果他想增强这种意识，他必须专注于自己身体的感受和感觉。对于大多数男性来说，他们的性感受主要来自阴茎和阴囊。他必须知道在何种程度的性唤起下射精将不可避免地发生，
然后在达到这个点之前采取一些措施来控制射精。射精控制的训练原则是，当男性或他的伴侣刺激阴茎时，他应该做两件事，一是注意他的性唤起/紧张水平，二是停止刺激或做其他事情来保持射精控制的能力。
这样反复做，就可以达到锻炼的目的。
（1）练习时间：只要双方都开心，男方勃起没有问题，最好每周练习3次以上。关键是不要强迫自己勃起。如果你勃起困难，你应该减少训练次数，比如一周两次。具体的训练计划将在后面介绍。
（2）专注：专注于阴茎和阴囊，感受它们的肿胀、饱满、兴奋或其他感觉，这样他就不会再担心或害怕射精太快，他的伴侣感到失望，以及他的伴侣是否愿意帮助你练习。一旦他的注意力分散或转移，他应该立即重组。
注意力可以被认为是舞台上的聚光灯。一旦主角移动了位置，光线就会立即跟随他，因此他可以在分心后恢复到觉醒/紧张的水平，从而确保练习的有效性。
（3）停止刺激的时间：一旦刺激接近射精，应停止刺激，使唤醒/紧张水平完全消退，但不会使勃起消失，它会停止10秒、30秒和90秒，这取决于个人的具体情况。如果必须在1-2分钟内再次停止再刺激，
那么就要适当延长停车时间。（4）停止时的活动：与伴侣进行简短的交流，以保持他们之间的情感联系；放松并享受衰落和觉醒的感觉；深呼吸有助于放松；实际体验射精控制的感觉；或者躺在那里什么都不做。
（5）练习时如何射精：当男性不练习时，他可以根据自己的意愿射精，无论次数多少，只要不影响他在练习时的勃起能力。最好不要因为性交安排而影响原训练计划的实施。
如果一个男人想在训练结束时射精，他可以随意进行，但他应该注意自己的感受，并将刺激保持在较低的水平，以免让它发生得太快。应该明白，在训练开始时可能会有1 ~ 2次无意射精。这种事情很常见，没必要担心。
它甚至有助于帮助您确定什么是控制期。如果这种无意的射精继续下去，就会出现问题，我担心我会回到以前的训练内容，以便获得更好的控制。
3.充分发挥精神作用
为了从下面的体育锻炼中获得最大的好处，男人必须把大脑集中在他们的感受上。缺乏控制射精能力的男性常常把射精过快的责任过多地归咎于自己，这当然反映了现实，但也给行为改变带来了压力和干扰。
纠正这种意识将有助于改变行为。因此，我们应该否定我们的消极想法，并不断加强我们的积极想法。如果你不断想象你已经达到了理想的控制能力，每天几次，每次30 ~ 90秒，想象你做得有多好，包括性活动的整个过程。
这种每天早上醒来或睡前排练几次的成功过程会加强男性的积极想法。
练习深呼吸
深呼吸可以帮助男性消除兴奋/紧张情绪，因此有助于控制射精。深呼吸，放松和轻快，但有些男人在深呼吸时比平时更紧张。他们收紧胸部、颈部和肩部的肌肉，甚至手臂的肌肉。
你怎么能称之为深呼吸呢？有时甚至正常呼吸都受到限制。
正确和放松的呼吸应该伴随着腹部的扩张和收缩。吸气时，腹部应该凸出，呼气时，腹部应该收缩。如果做不到这一点，我们需要学习和掌握这种方法。你可以把你的胃想象成一个气球，吸气后会膨胀，呼气后会缩小。
一旦你掌握了这种方法，你就可以尽可能多地进行这种锻炼，尤其是当你手淫或你的伴侣刺激你停下来一会儿并深呼吸几次时。这种深呼吸训练也可以安排在性交过程中进行，这需要一个习惯和适应的过程，因为这是违背一个人的主观意愿的。
男人越兴奋，越容易早泄、呼吸浅、喘不过气来。你也可以想象吸入的空气会下降到盆腔，并放松该区域的肌肉。她们越放松，射精就越困难。
手淫训练
男性自慰的方式有很多，但最经典的是用一只手沿着阴茎轴来回抚摸或摩擦，这是训练射精控制能力的最理想方式。一些男性通过在床上用品或其他物体上摩擦阴茎来自慰（事实上，他们不会直接用手），但这些方法不适合这种训练。
具体的训练方法可以在医生的指导下进行。
当然，男性最常见的性问题是早泄，这意味着他们在性交过程中射精过快，因此每个人都应注意在正常过程中进行相关治疗。
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