7件能优化长寿的基因，
长寿是自古以来无数人追求的目标。前沿科学逐渐揭开了人类衰老和长寿的密码，那就是存在于染色体上的端粒。端粒长则寿命长，端粒短则寿命短。尽管通过基因工程或端粒激活技术延长寿命需要一些时间，
然而，简单的生活方式改变也可以保护或延长端粒，从而延长人类寿命。以下七件事可以改变长寿基因。
1.不要谈论压力。压力看不见摸不着，但我不知道压力真的会影响生活。加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力的女性端粒要短得多，这相当于提前衰老10年。
退休女性的端粒相对较长，这表明压力减轻后端粒可以得到一定程度的恢复。研究人员表示，研究证明，随着工作压力的增加，现代人基因的端粒长度正在日益缩短。然而，
通常情况下，可以通过练习瑜伽、冥想、与朋友聊天或听音乐来缓解压力，这可以使端粒酶活性增加43%，进而起到延长端粒的作用。此外，
研究人员还特别推荐了鬼脸减压法：面部收缩（就好像有东西砸到脚上时的面部表情）15秒，然后放松，反复几次后，就能有效缓解紧张情绪。
2.交运动朋友。久坐不动而失去生命并不耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，如果绝经后妇女不运动，其端粒缩短的风险将增加15倍。研究人员表示，体育锻炼不仅有助于消除压力，还有助于提高端粒酶活性。
如果你连续3天每天进行14分钟的高强度运动，你就会得到效果。在运动方式上，选择自己喜欢的运动更有利于坚持不懈。爬山、快步走、游泳和球类运动都是不错的选择。我们在制定运输目标时应该实事求是。
不要急功近利。此外，给自己一个适当的奖励并找到一个运动伙伴也非常重要。
3.餐桌上多一些粗粮。膳食纤维是健康饮食中不可或缺的元素。美国威克森林大学的研究发现，膳食纤维（尤其是谷物中的纤维素）不仅在保持消化系统健康方面起着至关重要的作用，而且还可以延长端粒的长度。研究人员认为，
全谷物食品的抗炎和抗氧化作用是关键点。除了全谷物食品外，干豌豆、扁豆和四季豆等豆类、茄子、菠菜、无花果和梨都是我们通常忽略的高纤维食品。经常吃它们可以帮助你每天轻松获得2530克膳食纤维。
4.始终盯着磅秤。如果你发现肚子上的游泳圈变大了，那么你离长寿的目标就差一步了。北卡罗来纳州国家环境健康科学研究所的一项研究发现，肥胖会导致慢性炎症，然后导致氧化损伤。
端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖的时间越长，对身体的氧化损伤就越大，而肥胖会加速衰老过程。
5.多补充天然维生素。美国国立卫生研究院的一项研究发现，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可以保护端粒免受损害。适量服用复合维生素的女性的端粒，
比不补充的女性长5%左右。研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理的饮食可以摄入人体所需的各种维生素，而无需额外补充。用天然饮食补充更安全，抗衰老效果会更好。
6.每周至少吃两次鱼。保护心脏和增强大脑是吃鱼的公认好处。俄亥俄州立大学一项关于营养对人类端粒影响的研究发现，吃鱼还可以改善和保护端粒。在补充鱼类中含有的-3脂肪酸四个月后，
你可以让血细胞中的端粒变长。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，含有最多的omega -3脂肪酸，可以抵抗炎症和氧化损伤，然后在顶体中发挥保护作用。研究人员建议普通成年人每周至少吃两次鱼。
7.尽量坚持以上好习惯。改善长寿基因是一件长期的事情，研究人员表示，结合各种健康习惯可以最大限度地延长端粒的效果。研究发现，
如果你通过冥想放松自己，定期吃全谷物食物和鱼，适当补充多种维生素，每周6天每天散步30分钟，并补充鱼油，最终可以使人体的端粒酶活性提高29%。因此，如果你想活得更久，
坚持这些好习惯是必要的。
7件能优化长寿的基因，以上就是本文为您收集整理的7件能优化长寿的基因最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。
