爬楼梯同样起到减肥的效果，
运动是最有效的减肥方法，并且运动还可以锻炼和增强身体健康。其实，爬楼梯减肥，就像走路减肥一样，随时随地都可以进行，而且可以起到减肥锻炼的作用。
爬楼和健身是一样的
有一些关于爬楼梯健身效果的研究数据：与坐电梯的人相比，每天爬五级楼梯可以使心脏病发病率降低25%。每周爬5000个楼梯（即每天爬714个楼梯，相当于上下六层楼三次）大约消耗2000卡路里。
坚持这类活动的人死亡率比不运动的人低1/3 ~ 1/4。爬楼梯的能量消耗比静坐高10倍，比走路高3倍，比打乒乓球高1.3倍。爬6楼2 ~ 3次，相当于慢跑800 ~ 1500m。
5 ~ 6楼就够了。
爬楼应遵循循序渐进的原则。刚开始的时候，锻炼者可以做一些缓慢的建筑物攀爬练习，并且楼层的选择也不要太高，通常5 ~ 6层就足够了。
慢慢爬楼梯是明智的。一步一个脚印，速度要均匀，步伐要从容有节奏，这样可以增强背部肌肉的力量和下肢肌肉和韧带的活性。因为爬楼梯对膝盖的影响很大，所以爬楼梯的运动时间不宜过长，以10 ~ 20分钟为宜。
爬楼梯的速度和强度应保持适中，以免感到明显的困难。
应注意保护膝盖
爬楼梯时应选择轻便的跑鞋，运动后可通过按摩缓解膝关节损伤。对于肥胖的人来说，爬楼梯对膝关节的要求还是比较高的。主要是运动前要做好足够的热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。
防止身体伤害。
爬楼梯时，你应该注意向上的腿和向下的踢腿之间的协调。下楼梯时，膝关节和踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动度和抗压能力会急剧增加，所以你应该先用前脚掌着地，然后慢慢过渡到整个脚掌。
这样可以起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的损伤。
爬楼梯对人体生理机能有很好的促进作用，可以达到强身健体的效果，并且可以减脂减肥，这已经成为许多懒人推崇的一项小型健身运动。
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