俯卧撑的正确做法，俯卧撑是一种非常受欢迎的锻炼胸肌和手臂力量的运动，但是很多人在进行俯卧撑时都存在一些错误的动作和姿势，导致无法获得最大的效果。
俯卧撑的正确做法
在进行俯卧撑之前，首先要保持身体的状态正确。身体应该保持一条直线，不要低头或抬臀。手掌应该与肩膀保持相同的宽度，肘部要注意保持在身体的两侧，不要向外扩展或向内收缩。
在下面我将为大家详细介绍正确的俯卧撑动作和注意事项：
1. 平板俯卧撑
俯卧撑的正确做法(俯卧撑的正确姿势和注意事项)
这是最基本的俯卧撑动作，也是初学者应该掌握的。
动作要领：
1、躺在地板上，手掌与肩膀保持同宽，身体与地面平行。
2、慢慢弯曲肘关节，将胸部下降至离地面约一拳距离，保持身体稳定。
3、用力推起身体，回到初始姿势。
2. 宽距俯卧撑
这种俯卧撑可以更好地锻炼胸肌。
动作要领：
1、手掌离开肩膀的宽度，胸部下降时，注意保持身体的稳定。
2、用力推起身体，回到初始姿势。
3. 窄距俯卧撑
这种俯卧撑可以更好地锻炼手臂肌肉。
动作要领：
1、手掌靠在一起，比宽距俯卧撑要窄，身体保持稳定。
2、用力推起身体，回到初始姿势。
4. 倒立俯卧撑
这是一种高难度的俯卧撑动作，需要具备较强的力量和平衡能力。
动作要领：
1、倒立站姿，手掌平放于地面。
2、弯曲肘关节，将头部向地面降低。
3、用力推起身体，回到初始姿势。
以上四种俯卧撑动作是常见的，初学者可以根据自身的身体状况和锻炼目标选择适合的动作进行训练。
注意事项：
1、避免将身体下沉或扬起臀部。
2、保持肘部收紧，不要向外扩张。
3、注意呼吸，吸气时下降，呼气时推起身体。
俯卧撑的正确做法，4、根据自身舒适程度和力量情况，逐渐增加俯卧撑的数量和难度。
