每天蹲15分钟马步，
一般来说，大多数体育锻炼都有助于提高性生活质量。今天，小编要介绍的运动是下蹲。让我们来看看这项运动的功效。
男性下蹲可以增强腰腹肌肉。
男性蹲“马步”可以加强腰腹部肌肉的力量，有助于在性生活中支撑自己的姿势，并且不容易感到疲劳。如果男性骨盆肌肉得到锻炼，可以增加整个骨盆的血液供应，促进和改善他们对性生活的时间控制。每天蹲15分钟，
你可以取得明显的成果。
因为运动可以调节人体的植物神经功能，改善内分泌系统和脑垂体分泌性激素的功能，从而增加体内性激素的含量，增强性欲。在性生活过程中，臀部、腹部、深骨盆和大腿肌肉的协调控制是最关键的。
女性蹲“马步”可以使骨盆肌肉收缩，这有助于改善骨盆肌肉的血管分布并增加血管密度，增加私处充血并加快血液流动，从而增加性生活中的敏感性。而且，骨盆肌肉血管分布的增加也会增强女性粘液的分泌。
除了下蹲，还有很多其他运动可以增强腰部、腹部和骨盆的肌肉。例如，仰卧起坐可以增强腰腹肌肉，提肛（反复收缩会阴和肛门周围的肌肉）可以增强耻骨尾骨肌肉。
它有助于延长男性的性生活时间和女性阴道肌肉和会阴肌肉的张力，使性感肌肉更有力。这些都可以显著提高性生活质量。
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