五种锻炼方法让阴茎持久坚硬，男人非常重视性交能力，但是如何提高性交能力是每个男人一生都享受的事情。那么，男性如何提高性交能力呢？
现实社会中，很多男性会受到工作、人际关系的压力，导致性能力减弱；但也有一些男人，官场爱情双双幸福。两者有什么区别？说白了，主要是交感神经和副交感神经功能的切换问题。人类在工作时，交感神经会特别活跃；而性交时，副交感神经主宰一切。如果功能切换顺利，你就可以完全掌控自己的工作或性生活；否则，你会觉得床和地板之间有足够的能量。
这个时候最好的解决办法就是暂时放下手头的工作，放个长假，放松一下身心。然而，普通人怎么可能有这么多的休息时间呢？其实，对于一个二十多岁的年轻人来说，一夜射精几次并不算什么；但随着年龄的增长，射精的能力会逐渐减弱，所以要学会让男人的阴茎更强硬的方法。
锻炼方法一：
洗澡——当副交感神经被激活时刺激穴位，是最推荐的方法。首先，洗澡时，坐在浴室的小凳子上，放松肩膀，然后用淋浴刺激头顶的百会穴；然后将全身浸泡在装满水的浴缸中，水温约为38至39，这样浸泡十分钟左右。这可以有效地让神经指挥权的传递更加顺畅。还有一些锻炼方法可以促进交感神经和非交感神经之间更顺畅的切换。除了强化神经系统之外，这项练习对于增加勃起、扩张甚至性欲也非常有效。我们称之为腹式肛式呼吸。
锻炼方法二：
仰卧并弯曲膝盖，将双腿高高抬起，然后用左手抓住右小腿，慢慢地向身体两侧打开和关闭。如果每五次为一轮，则可以每天进行一到两次。注意不要贪心，一次性做太多。过度用力会导致肌肉疲劳，适得其反。
锻炼方法三：
1、首先跪坐，然后调整呼吸；然后开始用腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门逐渐收紧，想着从肛门吸入空气的感觉。
性爱的时间长短和性爱的质量很大程度上取决于男人阴茎的勃起时间和勃起硬度，所以大家一定要积极配合锻炼。
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