性能力猛增的三个技巧， 性能力是指男性阴茎勃起、插入阴道并正常射精的过程。有的男人性能力强，有的男人性能力弱，那么怎么做才能提高自己的性能力呢？
在说这些方法之前，有一点大家必须有一个共同的认识：优秀的精力有一个身体健康的基本前提。无论是精神上还是身体上，都会导致精力的衰退。另外，
生活环境突然改变、生活不规律、过度疲劳、睡眠不足、运动不足、卡路里摄入过多、维生素缺乏等。也会影响精力。医学上，影响男性精力的最大因素是男性荷尔蒙的分泌。
因为雄性激素直接影响精子的产生。总之，把身心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。以下几种方式，只要你能练习其中的两三种，就能保证你的阳刚之气；如果你坚持不懈，
也许等你80岁的时候，你还是条活龙，还能和女人做爱！
一、强化的秘诀是强化内旋体！
在厕所小便的时候，发现虽然已经尿完了，但是还是有残余尿的感觉；这个时候几乎可以断定，你的勃起能力已经开始下降了。从阴茎中部到根部，有一种肌肉叫阴茎海绵体肌；这块肌肉的主要功能是控制排尿，
并且排尿后确认尿液已经完全排出。但除了这个功能，它还作为阴茎勃起的重要助手。如果这种肌肉能力开始下降，不仅会让你感觉有残余尿液，还会大大降低阴茎的勃起能力。为了防止这种情况，
锻炼阴茎海绵体肌肉很有必要。
锻炼阴茎海绵体肌肉相当于锻造勃起能力。但是，如何锻炼海绵体肌呢？海绵体肌和大腿内侧内旋肌之间有神经联系，所以想锻炼海绵体肌，要从内旋肌开始。通过双腿的开合，可以增强肌肉。
下面是两种具体的锻造方法：
练习方法一
仰卧屈膝，抬高双腿，然后左手抓住右小腿慢慢向两侧反复开合。如果以五次为一轮，一天可以做一到两次。注意不要一口气过度，因为用力过猛会造成肌肉疲劳。
适得其反。
练习方法2
坐在床上，尽量把腿分开。然后双手向前伸展，身体向前弯曲，额头接触床。如果以三到五次为一轮，一天可以做两到三次。虽然伸腿弯腰的时候会感觉到两腿之间有点痛，但是还是要有耐心。
因为伸腿这个动作很重要。当然，刚开始的时候，额头很难碰到床面；只要有毅力，一个月左右就能做到。每天这样做，一个月后你的勃起会有很大的改善。
第二，利用腹肛呼吸来增加能量和扩张！
在现实社会中，很多男性会受到工作和人际关系的压力，导致性能力的减弱；但官场上也有一些以对方为荣的男人。两者有什么区别？
说白了，主要是交感神经和副交感神经的功能替代问题。人类在工作时，交感神经会特别活跃；而在性交过程中，副交感神经支配一切。如果功能切换是平滑的，
工作或性能否掌握；反之，会显得床与床之间心有余而力不足。这个时候，最好的解决办法就是暂时放下手头的工作，放个长假放松身心。
但是，普通人怎么会有那么多假期呢？所以我们必须找到一个替代方案。
通过沐浴激活副交感神经来刺激穴位是最值得推荐的方法。
首先，洗澡时找个小凳子坐在浴室里，放松肩膀的力量，然后用淋浴刺激头顶的百会穴；然后全身泡在装满水的浴缸里，水温大概在38 ~ 39度，这样泡差不多十分钟。
这样可以有效的让神经指令的交替更加顺畅。此外，还有促进交感神经和非交感神经顺利替代的锻造方法。除了加强神经系统的功效，这种锻造方法对增加勃起力、膨胀力甚至性欲都非常有效。我们称之为腹肛呼吸。
练习方法
1。先以跪姿坐好，再调整呼吸；然后靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时肛门逐渐收紧，想想从肛门吸入空气的感觉。
2。腹部充满空气后，这一次，你要压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。
3。然后腹部充气，就好像你在努力把空气从背部挤压到头部。
4。呼气时，慢慢呼气，好像要把空气挤进心脏和下巴；收缩的肛门随着呼气逐渐放松。腹部一受压，肛门收缩的程度就会比预想的要紧。
重复执行步骤1 ~ 4十分钟左右，可以使交感神经和副交感神经的功能交接更加顺畅。请试试这个方法。另外，所有的锻炼方法都要持续做。如果你能相信他们，并持之以恒，你会得到你想要的结果。
以上方法是日常生活中使用的锻炼模式。除了运动，还有很多必须注意的事情。比如抽烟，喝酒，盐，咖啡等。如果摄入过多，必然会对精力产生不好的影响。日本最有活力的AV演员。加藤隆，
虽然他已经37岁了，但是他一天射精六七次是很平常的事。他曾说：为了保持超级能量，酒和咖啡绝对不沾；我抽烟不多，饮食以鱼为主。尽量少吃肉，
但对于精液中富含铅的牡蛎、裙带菜和红贝来说，它们被大量摄入。当然，维生素的摄入也是不可或缺的。
第三，学会控制射精的方法，达到永久！
再优秀的机器，如果一直满负荷运转，寿命也会缩短；阴茎也不例外。奥吉桑，80岁还能像年轻人一样做爱自慰，当然有他的秘密。说实话，成为国王最快的方法就是不断的性交。
但即使是精力充沛的年轻人，也不可能有如此超人的力量；所以，绝对不能长期坚持。轻重缓急交替的动作才是正确的做爱方式。就像棒球中经验丰富的投手，必须时快时慢；如果它们都使用相同的路径，
你马上就会被打中。
为了灵活运用这一原则，性交时应利用座位的位置。座椅的好处是可以减轻心脏、腰部和脊柱的负荷，从而减少体力的消耗；与其他姿势相比，座椅的手部自由度更高，有更大的空间爱抚女性身体。
而且由于双腿是张开的，只要稍微改变一下姿势，女方的阴道壁、快感中心g点，甚至阴道后壁、子宫口都可以得到充分的刺激，她很容易达到高潮。能够成功掌握座椅使用的技巧和时机，是性爱高手最好的捷径。
但是，就算座位的功夫练得再好，如果不插两次就射精了，也是白搭。二十多岁的年轻人一晚上射精好几次。但是随着年龄的增长，射精的能力会逐渐下降，所以要学会如何控制射精。
在保持健康的道路上有一个持久的不。如果能做到，让一个女人一晚上高潮几次并不难。实用方法如下：
练习方法
首先，就像手淫一样刺激阴茎，使其勃起；然后放松身体，稍微张开双腿，让阴茎能够真正伸展。龟头完全暴露后，用你灵巧的双手，包括手掌和手指，上下移动阴茎；同时，另一只空着的手轻轻抚摸阴囊。
用拇指、食指、中指三指轻轻抚摸龟头。当射精感觉到80%时，将手移开，使兴奋度略低；差不多30秒后，再次用手刺激阴茎，使射精感再次提升到80%。如此反复，
让一次射精时间延长到十分钟左右。这个练习的目的是锻炼控制射精的能力，培养耐力。
另外，很多男性射精后会睡着。从表面上看，运动后立即休息似乎挺符合养生之道；但事实恰恰相反。性交后立即上床，不仅会引起女方的不快，还会使射精后的疲劳感持续到第二天。
性交后不要马上睡觉，起床继续做一些日常生活中的事情，可以使因性交而变钝的脊髓反射神经顺利恢复。如果做完后马上入睡，睡眠的慢效应和性刺激的慢效应会使疲劳持续到第二天。
会让你背痛。所以性交后，记得不要马上转身睡觉；也许看电视，抽根烟，或者和你的女人睡一个小时左右不会让疲劳持续到第二天。你一定要记住这个小技巧。
因此，性能力的锻炼离不开锻炼和饮食，只有两者相结合才能塑造完美的性爱。大家可以试下特别对性能力差的男人。
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